實際上習慣性便祕的預防和治療方法很多，除了藥物的治療方法以外，總結了幾種方法。我們把這些方法編成六字訣，使大家的記憶變得容易。以下是習慣性便祕預防和治療的六字訣竅。
1、水-當天燒開後自然冷卻的溫水，每天至少喝8~10杯，或者決明子茶、綠茶，每天晚上睡覺前、半夜醒來時、早上起牀後各喝一杯白開水。起到內洗稀血的作用，刺激胃腸道，有助於軟化糞便通大便。
2、柔軟人到中年後，胃腸功能下降，需要吃柔軟的食物，有利於脾胃消化吸收和腸道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、“排”——定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間爲15分鐘，使小腹、腰背發熱。隨着腹肌起伏運動，胃腸活動量增大，消化功能也增強，對糟粕的反彈更加徹底。
6 “揉”——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍爲中心，順時針揉100次。促進腹腔血液循環，幫助消化、通腸胃，促進大便順暢排泄。
