俗話說家有一老，如有一寶，家裏有個老年人是一件很開心的事情，但是如果長輩身體不好，哪裏不舒服作爲晚輩就會着急。老年習慣性便祕就比較常見，有老年習慣性便祕的人，要多吃一些膳食纖維，多喝水，養成定時排便的習慣，平時要多運動。
習慣性便祕是指長期、慢性功能性便祕，一般多是老年人容易發，生活習慣、飲食習慣以及排便習慣的改變，還有就是心理原因導致的習慣性便祕。對於習慣性便祕我們應該怎麼辦，哪些方法可以緩解呢？下面就給大家說說習慣性便祕的緩解辦法。
1、多吃一些膳食纖維的食物
在平時的飲食中，我們可以增加膳食纖維，比如紅薯、糙米等，還要多吃一些水果和蔬菜，膳食纖維增加了，旅遊幫助促進腸道蠕動，促進排便。對於習慣性便祕很有幫助。如果有的老年人牙口不好的話，可以選擇服用一些合成膳食纖維藥物。
2、養成多喝水的好習慣
之所以便祕，是因爲人的腸道水分太少，腸道蠕動緩慢，人體內水分太少新城代謝也會減緩，從而就會有習慣性便祕。特別是一些老年人不喜歡喝水，所以會出現習慣性便祕。建議老年人每天起牀之後，空腹喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，幫助腸道蠕動。
3、養成定時排便的習慣
對於有老年習慣性便祕的人，每天要養成定時排便的習慣，不管你有沒有要大便的感覺，都去廁所蹲一會兒，蹲廁所的時候，不要看手機看報紙這些，就專心的排便。
具體的排便時間，根據自己的習慣進行合理安排。排便的時候，可以用手順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
4、多進行體育運動
很多老年人因爲上了年紀，就更加的不愛進行運動，就喜歡長時間的坐着，這樣是不對的。老年人也要根據自身的情況，進行適當的體育運動，運動可以幫助新陳代謝，加快腸道蠕動。尤其可以進行一些腹肌的鍛鍊，增加腹部的力量，幫助排便。
對於通過以上辦法，還是不能緩解的話，那麼只能去醫院讓醫生幫助，服用一些藥物來促進排便。平時老年人要保持開朗樂觀的情緒，對便祕也是有緩解作用的。
