如果有便祕的表現，可以養成良好的習慣來改善。否則，長時間便祕的影響容易阻止糞便排泄，日積月累後身體受損。那麼，有什麼方法可以緩解便祕呢？
1、多補充膳食纖維
如果出現明顯的便祕表現，可能會影響健康。如果你能在飲食過程中獲得人體所需的膳食纖維，通常有利於緩解便祕。許多人長期便祕主要與膳食纖維的獲取量不足有關，如果不提供足夠的膳食纖維來維持腸道蠕動，便祕可能會發生。
爲了改善這種情況，應注意多吃新鮮蔬菜和水果，提供足夠的膳食纖維，加快腸道蠕動速度，有效預防便祕。
2、對疾病進行治療
需要知道便祕的表現是否與疾病有關，有些人便祕的發生可能是疾病在發展，有些腸道疾病在發展過程中也會引起便祕。如果與疾病有關，應首先治療這些疾病，腸道功能恢復正常，便祕會好轉。
因此，總是便祕的人想擺脫困境，需要知道原因，如果與腸道部位的疾病有關，應立即治療，恢復腸道健康環境，便祕現象好轉。
3、保持規律排便習慣
如有便祕傾向不及時緩解，可能造成身體傷害。便祕明顯的人應該保持規則的排便習慣。這是緩解便祕時應注意的重點。很多人平時排便不規律，沒有保持良好的排便習慣，容易出現便祕明顯的表現。
如果可以注意排便規律，每天在固定時間進行排便，通常也可以緩解便祕。因此，在改善便祕的過程中，有必要保持這種良好的生活習慣，身體形成條件反射後，在一定的時間內排便，儘快排出糞便保持健康狀態。
4、補充足夠的水分
便祕對人體健康不利，改善便祕過程中充足的飲用水量也很重要，很多人在口渴時喝水，水分提供不足的負面影響很明顯。
爲了防止這種情況，最重要的是保證足夠的飲水量，提供腸道足夠的水分，處於腸道潤滑狀態，不易便祕。因此，便祕的表現應注意及時提供水分，每天飲水量不少於2000毫升，以防止糞便排出便祕。
