今天的社會是計算機時代的社會，很多人的工作面向計算機整天，頸椎病的發病率逐漸上升，特別是白領家庭，白領階層長期在計算機旁工作，有頸椎疼痛、肩膀痠痛等症狀，通常很難注意到。病情被診斷時非常嚴重，平時不怎麼去醫院就診，白領家庭如何治療頸椎病？以下是適合白領家庭的一些動作，希望能幫助白領患者緩解頸椎病。
1、金剛魚式動作
跪在地板上，雙手放在大腿上，呼吸。呼氣體慢慢向後，頭頂逐漸接觸地面，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部和背部的肌肉。
2、狼伸展式動作
雙手和腳尖支撐身體，腳儘量伸展，吸氣時頭向後仰，充分伸展頸前側，手臂垂直於地面，呼氣時頭慢慢放鬆恢復正常位置。
作用:該姿勢有助於充分延長26節脊髓，刺激腦髓與脊髓的連接，滋養大腦。
3、鴕鳥式動作
雙腳分開肩膀寬，俯身，把手放在腳心下，通過手心，呼吸時擡頭，呼吸時放鬆。
作用:該姿勢可改善頸椎疲勞，與哈巴犬式合作。
4、牛面式動作
坐在地板上，雙腳交叉，雙膝上下直線，雙腳分別放在異側臀部旁。雙手在背後連接，保持背部筆直。如果你感到困難，你可以用手抓住毛巾，效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱，擴大胸部，放鬆肩關節，伸展背部的寬筋。
5、龜式動作
呼吸的兩個動作，就像從殼裏探出頭的龜一樣。膝蓋打開，身體坐直，小腿蜷縮在大腿根部的上半身前傾，手掌打開，吸氣時帶動頸椎，下巴上升。呼氣時，下頜靠近胸部，運動的重點在於頸部。
作用:龜式主要鍛鍊頸椎的柔軟性，有助於塑造頸線，消除雙下巴。
6、哈巴犬式動作
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手支撐地面，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上擡起，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難易度過大，可以稍微彎曲腿部，減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
