如果排便間隔超過3天或3天，可能會便祕。根據症狀，便祕可分爲習慣性便祕和偶發性便祕。大腸形成糞便，控制排便，是人體向外排毒的主要通道之一。毒物體內影響脾胃運行，大腸傳導異常，腸道不通便祕。
長期便祕，糞便不能及時排出，會產生大量的毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發腸胃不適、口臭、斑點等其他症狀，導致人體器官功能減弱，抵抗力下降。
緩解便祕的7個妙計
1、跳繩緩解便祕的女性便祕的概率比男性高。首先，女性吃東西少，細，精，腸道蠕動慢。其次，女性運動量小，堅持規律的運動可以使腸道蠕動。
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
便祕的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕，有特別明顯的療效。
2、廁所裝飾成淡黃色有助於排便
日本新研究發現，廁所裝飾黃色有助於排便。黃色是暖色調，具有放鬆心情、緩解緊張的作用。人們排便時，身體部分肌肉處於緊張收縮狀態，此時能保持愉快的心情，放鬆肌肉，有助於排便。廁所的顏色選擇暖色調，如淡黃色、淡綠色、淡藍色、淡橙色等，有助於安神，大紫紅色容易刺激神經，不利於精神放鬆。在空間比較狹小的浴室中，黃色還能起到開闊視野的效果，讓整個衛生間更加柔和、寬敞、明亮。
3、喝醋防止便祕
醋的酸性成分類似於胃的消化液，醋可以刺激胃腸，促進腸蠕動。隨而，隨着排便感的增強，排便可以避免在體內長時間保存和乾燥，這對預防便祕有很好的效果。人飽的時候，腸道被填滿，醋不容易刺激胃腸，所以吃醋通便，最好早晚空腹。
食用時，每次不得超過1勺，但不得少於半勺，每天最多不得超過3次。
食用後，緊接着要飲一杯溫開水。原汁醋濃度過大，吃多了可能會對胃粘膜造成損傷，所以必須掌握醋的食用量。
也可以在一勺陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫水和冷水均勻攪拌喝。
4、葡萄乾治療便祕
葡萄乾治療便祕的說法在古代醫書中沒有記載，至今爲止相關報道也極少，而且現在葡萄乾含有纖維和酒石酸，有報道說排泄物可以馬上通過直腸，每天吃一點預防便祕
但是，這兩個觀點現在沒有可靠的實驗和臨牀研究來證明。實驗表明，從葡萄種子中提取的葡萄種子油對動物有潤腸通便的效果。
但現在市面上的葡萄乾多爲無籽，治療便祕的概率極小，偶爾有效也只是一個例子，這種方法對他人也有效，不能說明有效。
5、起牀後喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便祕。還可以淡化血液，促進血液循環，對於減肥女性尤爲重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
6、洗澡時揉肚子治療便祕
洗澡時，可以用手掌在腹部按順時針按摩，同時腹部鼓起大口呼吸，淋浴腹部，治療慢性便祕，預防痔瘡。神經性便祕，沿腸道用40℃的熱水衝3分鐘左右，用25℃的溫水衝10秒，反覆5次，可以增加大腸的蠕動。
7、核桃蜜茶治療便祕
核桃蜜茶是民間常用的便祕偏方，有治療便祕的效果。具體的方法是用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開水提取後代茶葉喝，有潤腸通便的效果。
六個壞習慣易致便祕
1、該排便的時候不排，總是忍着
早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢？猶豫的時候，腦子裏浮現出憤怒的臉，是誰的？當然是老闆的。最後只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍着。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這麼忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍受不便，最終便祕。在一次又一次的放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在廁所裏，看書和報紙，好像很悠閒，但是很多人可能不知道。10分鐘後，坐在廁所裏的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。
排便時間最好在3分鐘內，從坐到廁所到排泄。超過這個時間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所裏，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應該這樣做，超過一定時間，果斷站起來，離開廁所。之後即使有便感，也不要去廁所坐太久。
3、經常穿腰帶或塑身衣
在日本奈良女子大學，一位教授過這樣的研究調查，對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察排便量，研究結果這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經，減少了大腸內分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘渣通過大腸時，比正常時間要花費時間。這位教授指出，在這個過程中容易發生便祕。所以，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候，不要給身體帶來很多束縛。
4、平時很少喝水
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因爲我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良症狀。
關於攝取水分，我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分，發揮反作用，最好儘量少喝。
5、認爲每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內異常停留的狀態。醫學上認爲，如果每週排便次數少於3次，每天排便量少於30g，那就是便祕。然而，3-4天沒有大便的人，如果沒有特殊異常，也不是大問題。
如果每天大便，但每次大便時間過長，大便後仍有殘便感或不舒服，應懷疑是否便祕。當然，排便量也因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，就不必每天堅持一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實，保持良好的心態，尊重自然的規律纔是最重要的。
6、習慣性服用便祕藥物
等前兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥物。這種習慣簡直是健康的敵人。起初總是有效的，但隨着時間的推移，一旦產生耐藥性，爲了有效，必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動。所以，不要吃便祕藥祕藥，而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
