1、吃冬瓜薏苡
俗話說小暑不熱，大暑三伏天。大暑過後，溼熱的天氣一定會來，防暑祛溼刻不容緩。到底該怎麼安然度過暑假呢？大暑養生保健要去除溼氣，最好多吃冬瓜、薏苡、茯苓、山藥等食物。
正確的飲食可以幫助人體抵禦暑溼的侵襲，比如：可用冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物熬粥，也可煮湯。如果已感到頭暈，也可用新鮮的藿香葉、薄荷葉等煮湯或熬粥。新鮮樟香葉的主要效果是芳香化濁、消暑解表薄荷的主要效果是避免風熱、利咽疹、舒肝瀉熱。夏天以溼熱爲主，可以服用樟香生葉保健，但要注意不要過度，不要把它作爲治療疾病的方法。另外，樟香和薄荷不應該長時間煎，煮了香氣就會消失，沒有原來的效果。
2、益氣養陰的食物不可或缺
炎熱的天氣很熱，出汗多，容易消耗氣體，這時，人們經常無病三分虛。因此，不僅要及時補充水分，還要經常吃益氣養陰清淡的食物來增強體質。例如山藥、棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊粥等。
3、多吃苦味食物
苦味食物不僅可以清熱，還可以消暑，消除疲勞。因此，在炎熱的夏天，適當吃苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，可以健脾開胃，增進食慾，不僅可以尊敬溼熱的邪惡，還可以預防中暑，一舉兩得。除此之外，苦味的食物還可以讓人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏季恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
4、增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。另外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也有清熱解暑的作用。扁豆、薏苡具有良好的健脾作用，是脾虛患者夏季食療佳品。
5、蛋白質供應充足
大暑氣溫高，人體新陳代謝快，能耗大，蛋白質供應適量增加，每日攝入量應爲100克-120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了牛奶製品外，還應該適當吃雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿子等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，能及時補充夏季高溫造成的過度消耗，鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，特別適合苦夏、起火、體內熱者食用。吃鴨肉的時候最好燉，也可以加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煮湯。肉和蔬菜結合起營養補充的效果，健脾、益氣、養陰。
6、藿香煎時間不宜長
專家還提醒，正確的飲食可以幫助人體抵禦炎熱和潮溼的襲擊，多吃冬瓜、薏苡、茯苓、山藥等食物，用於煮粥或煮湯。如果你感到頭暈，你也可以用新鮮的樟香葉、薄荷葉和佩蘭煮湯或煮粥，或者選擇樟香葉。
專家還注意到，新鮮樟香葉的主要效果是芳香化濁、消暑解表薄荷的主要效果是避免風熱、利咽疹、舒肝瀉熱。夏天以溼熱爲主，可以服用樟香生葉保健，但要注意不要過度，也不要把它作爲治療疾病的方法。另外，樟香和薄荷不應該長時間煎。以樟香爲例，煮的時間長了香氣就會消失，沒有原來的效果，最好最後放。
7、健身以散步爲宜
大暑時天氣悶熱潮溼，很容易中暑。專家建議，大暑養生要避開桑拿天，悶熱天儘量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天，儘量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。夏天天亮得早，可起牀早一點，早餐前做一些慢跑或球類運動。
另外，大暑時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，也被稱爲“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。
