1、菜花菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可爲成年人提供一天所需維生素a的75%以上。維生素c的含量更突出，每百克達到80毫克，比常見白菜、大豆芽菜的含量高3~4倍，比柑橘的含量多2倍。中醫本來就有色白入肺的說法。秋季是呼吸道感染多發的季節，白菜花確實是適時的保健蔬菜。
2、菠菜菠菜是營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片薄，根粗，含糖量多的圓葉菠菜片肉厚。菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸低於辣椒但高於番茄，菠菜中含有止血作用的維生素k是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。
3、胡蘿蔔 胡蘿蔔味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食爲良。燉菜可以保持胡蘿蔔素的93%以上，炒菜也可以保持胡蘿蔔素的80%以上，、涼拌，人體只能吸收10%。
4、萵筍生菜肉質柔軟，適合生吃熱炒。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵苣鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，保持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。萵苣中含有的氟元素可以參與釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。生菜中碘含量高，有利於人體的基本代謝和體格發展。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿蔔素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實在是太可惜了。另外，秋天喜歡咳嗽的人，多吃生菜葉也能咳嗽。
5、豆芽大豆、綠豆中含有大量蛋白質、脂肪和碳水化合物、鈉、鐵、磷、鈣等人體所需要的要素，發芽後不僅可以維持原有物質，還可以增加維生素B1、B2、B12和C含量豆芽中的葉綠素中醫認爲，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼爽，具有清熱解毒、利溼通等作用。
6、芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c、氨基酸等豐富，刺激中樞神經，促進胃液分泌，增進食慾，有去除作用。芹菜可以和幹香、肉絲等炒菜，顏色鮮豔，味道清香。
7、白菜味苦寒，養胃和中，通腸利胃。白菜含有維生素c和鈣，含有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素b等。另一種白菜，即白菜，其菜也性味苦平，有益於心腎、健脾胃、胃和十二指腸潰瘍的作用。
