21天減肥法是一種極端控制飲食的方法如果你吃得少，排便量少，排便次數自然可能會減少。其次，飲食中的水分應該減少，腸道會從糞便中吸收水分，導致腸道糞便乾燥和便祕。此外，在21天的減肥方法中，油食物的攝入量會減少，而腸道缺乏油的潤滑，其他被腸道吸收的食物殘渣會越來越乾燥，都會堵塞在腸道內，使排便困難。
在21天的減肥方法中，你可以養成在固定時間喝一定量水的習慣。例如，每天早上空腹喝1000毫升（兩杯），不喜歡喝水的人可以喝蜂蜜水，但第一杯最好是溫水。這可以滿足身體的水分需求，促進腸道蠕動，幫助解毒，避免和緩解便祕。
運動可以加快腸道蠕動，促進消化。在用21天減肥法期間便祕，可以選擇一些合適的運動來做。
屈腿運動：仰臥位。雙腿同時彎曲膝蓋，使大腿貼近腹部，然後恢復，重複十多次。
擡腿運動:仰臥位。同時擡起雙腿，然後慢慢放下，重複十幾次。
踏自行車：仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿，模仿踏自行車的動作，動作快速靈活，彎曲伸展範圍儘可能大，時間爲20~30秒。
仰臥起坐：從仰臥起坐(姿勢不限)；坐起來後，身體向前傾，雙手摸腳趾，做8次。
肛門提升運動：每天大便後、早上或晚上睡覺前20~30次，增強或促進肛門提升肌、肛門括約肌功能的恢復，促進肛周血液循環，防止血瘀。
要養成早睡早起的習慣，早睡早起讓身體各部位有規律的活動，23:00-次日1:00是腎臟排毒期。這個時候睡覺對腎臟排毒有很大的好處。早上5:00-7:00是大腸排毒的時間。這個時候起牀喝水可以讓你很快有排毒的衝動。所以好的作息可以在21天減肥法實施期間對緩解便祕起到積極作用。
在21天減肥法的第二階段，適當增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，如蘋果：蘋果富含水溶性食物纖維-果膠。果膠具有保護腸壁、激活腸道內有用細菌、調節胃腸功能的作用，能有效清潔腸道，預防便祕。同時，蘋果中的纖維可以使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸能刺激腸道蠕動，幫助排便。熟香蕉：熟香蕉富含膳食纖維和糖分，具有良好的潤腸通便功能。
你可以在21天減肥的第二階段和第三階段喝一些梅汁。由於梅汁富含纖維素、果膠和一些獨特的微量元素，飲用天然梅汁可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。
在21天減肥法的第三階段，你可以正常飲食。此時，你可以吃一些高纖維食物，如燕麥、糙米等，這有助於緩解體內廢物少、飲食中缺乏纖維和水分引起的便祕。
維生素B對便祕有一定的預防作用，因爲維生素B可以調節乙酰膽鹼的水解速度，維持神經的正常傳導，從而保持加強胃腸蠕動，促進排便。在恢復飲食的第三階段，你可以吃更多含有維生素B的食物，如穀物、豆類、小米、玉米等。
紅薯富含纖維素，能刺激腸道蠕動，促進排便。因此，在21天減肥法的第三階段，你可以吃一些有助於排便的食物，如紅薯、黃瓜和蘿蔔。
便祕發生在21天的減肥方法中，可以通過按摩臍帶來緩解。取你的座位或位置。右手掌放在臍帶上，左手掌放在右手背上，順時針揉小腹5分鐘。然後逆時針揉5分鐘，共10分鐘。每天早晚做一次，連續兩週。它可以刺激腹部，幫助腸道加速蠕動。臍帶摩擦療法可以迅速引起便祕。
像21天減肥法這樣的禁食減肥方法對健康有副作用。請仔細選擇使用姐妹紙。
