不吃不喝一晚後，人體失去了大量的水。腸道內殘留的水不斷被吸收，導致腸蠕動減慢。如果你早上起牀喝一杯水，你可以補充一晚上失去的水，加速腸蠕動，從而消除軟香蕉糞便。
腸道按順時針方向蠕動。我們用雙手按壓腹部，按順時針方向畫一個圓圈。重複幾次會刺激腸道蠕動，便於排便。
土豆含有大量的膳食纖維，經常吃土豆可以有效緩解便祕。具體方法如下：
1.土豆洗淨去皮；2.燒開水，蒸土豆15分鐘；3.蒸土豆泥，根據自己的口味加入配料。
酸奶中所含的益生菌有助於消化，因爲益生菌促進纖維素發酵，加速腸道蠕動，促進排便。
天然蜂蜜能增強腸蠕動，具有通腸清便的功效。建議每天早晚空腹喝蜂蜜水，可有效緩解便祕。
經常拖延時間不定時排便會破壞排便反射規律，只是便祕。如若沒有養成良好的排便習慣，可先嚐試着每天早上在廁所蹲幾分鐘，長此以往，身體便會建立規律的排便反射。
有時，由於工作或其他原因，人們經常忽視排便的意識或忍受排便。糞便在腸道停留時間過長，容易乾燥，導致或加重便祕。
上廁所時，不宜閱讀、閱讀報紙、雜誌、玩電子產品等，因爲這些可以延長排便時間，干擾排便反射系統。所要專心。
經常練習太極、氣功、體操等，也能有意識地訓練肛門收縮，增強括約肌的力量。
希望以上總結的方法能對大家有所幫助，希望大家早日便祕，越來越健康。
