白領現在辦公大多數在室內，並且一坐就是一整天。你知道嗎？長期久坐，也會傷害身體的健康，不僅會導致頸椎病，還可能引發骨質增生。那要如何對抗久坐的傷害呢？小編給你介紹3個小動作。
白領久坐4大危害
久坐危害1、久坐會傷神損腦
久坐不動，會使血液循環減緩，造成大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，出現體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。如果突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。長時間坐着考慮消耗血液，老年人記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會出現五心煩熱，以及咽乾、耳鳴、牙痛、便祕等症。
久坐危害2、久坐傷腸
久坐使直腸附近靜脈叢長期充血，充血程度惡化，痔瘡惡化，引起大便出血、肛裂等症狀。
久坐危害3、久坐會傷到肌肉
久坐會使全身肌肉痠痛、脖子僵硬、頭痛頭暈，加重腰椎病和頸椎病。
久坐危害4、久坐會損筋骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於一種緊張僵持狀態，就會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當，脊柱向前彎曲，容易引起駝背和骨質增殖。
對抗久坐傷害的3個小動作：
1、沒事敲敲大腿
長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病，不妨多敲大腿兩側。首先伸直腳，用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部敲到膝蓋。
2、擡起腳
擡起頭挺直，收緊小腹，慢慢擡起腳，儘量與坐着的身體直角，堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛纔動作。
每天堅持一段時間的擡腿動作，可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀，促進下肢血氣運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
3、貼牆站立
背貼牆，後跟離牆一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力貼牆，腰與牆之間最好沒有空隙。
伸展軀幹，放鬆緊張的肩膀，訓練核心肌肉羣。此外，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，臀部向下坐，慢慢沿牆上下摩擦，鍛鍊股四頭肌。
