在乾燥的秋季，最容易出現便祕的現象，這可怎麼辦呢？藥物緩解便祕容易出現依賴性，所以千萬要避免。在這裏，告訴大家一招，只要調整飲食就可以有效防治便祕現象，快來一起看看吧。
秋季便祕的飲食調整
要想預防便祕的發生，最好的辦法還是從飲食上做文章，從早到晚都要重視起來。早起:喝淡鹽水。有條件的朋友，早上起牀喝一杯淡鹽水，不僅能提高精神，還能在氣溫低的時候暖胃，潤滑胃，緩解便祕症狀。午餐:吃根莖類蔬菜。
多吃高纖維食物，多喝水是便祕患者應遵循的規律。有便祕症狀的人，午餐可以多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。點心:核桃花生優先。如果你喜歡零食，你應該選擇核桃和花生。它們含有豐富的潤腸油脂，對於產後便祕和其他身體虛弱的人來說，它們也可以調節身體。但是，如果不適量的話，吃得太多，反而會使便祕惡化。
有些人晚上不吃晚飯，其實對健康不利，可以適當吃。晚餐:百合蓮子粥最合適。清淡溫暖的食物應該是便祕患者的優先事項，百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥適合便祕患者。睡覺前:喝蜂蜜水。睡覺前喝一杯蜂蜜水，多依靠蜂蜜的潤滑作用，引導腸胃。具體來說，應該吃什麼來預防便祕？
秋季預防便祕吃什麼
我們在日常飲食中選擇含纖維多的食物，如粗米、麥子、玉米等粗糙的食物，豆芽、韭菜、油菜、春菊、芹菜、荊菜、蘑菇等各種蔬菜，草莓、梅子、梨子、無花果、甜瓜等
日常生活中應選擇含脂肪酸較多的食物進行食用，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等各種堅果和植物種子，還有含脂肪較多的魚。
飲食可選擇香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等促進腸蠕動的食物。
在飲食上可以選擇含有牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等有機酸的食物。
在日常生活中，可以適當地吃含有動物肝、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等維生素豐富的食物。
在日常生活中要注意補水，選擇含水量多的食物，如新鮮牛奶、自己做的新鮮果汁等。
秋天便祕多吃三種水果
水果。草莓、藍莓、黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，通過腸道時保持水分，對排泄物起到柔軟溼潤的作用，緩解便祕。
堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助於通便。堅果熱量高，最好每天只吃一點。
水果乾燥。無花果、西梅乾、杏幹、葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好。因爲山梨糖醇是天然的瀉藥。水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。
秋季防治便祕除了要調整飲食外，還要多運動哦。
