工作要坐，看電視要坐，玩電腦要坐……一天中，白領族大部分時間都坐在椅子上。雖說整天站着很累，但整天坐着也不舒服，對健康有害。作爲久坐一族的白領，應該怎樣避免久坐的傷害呢？
久坐危害1:容易得心臟病
久坐與心臟病有間接關係。久坐容易引起下肢靜脈血管血栓，一般來說下肢的血液必須通過活動返回心臟。但是，久坐時，下肢不動，下肢曲張靜脈形成栓塞，突然站立可能導致肺動脈栓塞。根據栓塞的大小，可能會出現呼吸困難、胸悶等症狀，嚴重的可能會導致心臟突然停止。同時，久坐時，脂肪燃燒速度減慢，多餘的脂肪堆積在血管壁上，脂肪酸堵塞心臟。
久坐危害2:間接引起糖尿病
久坐，脂肪燃燒緩慢，脂肪堆積，引起肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低，間接成爲誘發糖尿病的因素之一。此外，有糖尿病遺傳因素的人應特別注意。這種人胰島素分泌的負擔本來就很重，長時間坐着容易得糖尿病。
久坐危害3:椎間盤損傷
久坐時頸椎和腰椎是主要受力點，長時間受力肌肉緊張，肌肉疼痛和酸脹，也稱爲勞動損傷。長時間不注意坐姿的久坐，髓核纖維環破裂，髓核向後移動，壓迫神經，即椎間盤突出症。
久坐危害4:影響大腦供血
久坐對大腦有一定的影響，但不明顯。這個影響過程是緩慢而長期的過程，不像其他方面那麼直接。因爲久坐，腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態，這有可能造成肌肉萎縮，使肌肉虛弱無力。
如何避免久坐的傷害？
“久坐是離死亡最近的方式”的說法有點誇張，但久坐對身體的危害確實很大。那麼，如何避免呢？接下來，讓我們看看有什麼辦法。
1、旋轉
首先擡起頭，儘量向後傾斜額頭，向胸部下降，收緊脖子背部的肌肉放鬆，慢慢地做頭部的圓周運動，向左右傾斜10~15次。接着，將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
緊眨雙眼數次，再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後，再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助，也有利於活躍眼部的血液循環。
3、踮腳
先將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動，有助於促進下肢的血液循環。
4、每隔1~2小時活動
每隔1~2小時離開座位，去廁所或在窗邊眺望，可以避免久坐造成的傷害。
