苤藍屬於甘藍的一種，其維生素的含量十分的豐富，苤藍有止痛生肌促進胃和十二指腸潰瘍癒合的作用，也有治療便祕的功效，增強人體的免疫功能。苤藍怎樣做好吃呢？下面媽網百科給大家介紹幾種方法。
一、酸辣苤藍絲
材料：苤藍、辣椒、香菜
調料：辣椒油、花椒油、生抽、醋、香油、鹽
做法：
1、將苤藍去皮切成細絲；
2、然後再將辣椒切絲；
3、將苤藍絲在沸水中燙一下，然後撈出放進冷水裏冷卻；
4、再用辣椒絲炸好辣椒油；
5、然後把辣椒油，花椒油，生抽，醋、香油和鹽依次放入苤藍絲裏攪拌均勻；
6、裝盤撒上香菜就可以吃了。
二、涼拌苤藍
材料：苤藍、甜椒
調料：香油、味精、鹽
做法：
1、將苤藍去皮後切成細絲；
2、再把甜椒切絲並和切好的苤藍絲拌在一起；
3、加入香油，鹽以及味精調好後即可食用。
三、青椒苤藍絲
材料：青椒、苤藍
調料：油、鹽、味精
做法：
1、將青椒切成粗絲；
2、再把苤藍去皮切成粗絲；
3、然後把苤藍絲撒上鹽殺水後攥幹；
4、把青椒絲放到沒油的熱鍋裏幹炒到變蔫取出；
5、然後再熱油，油熱到五成左右倒入苤藍絲合青椒絲翻炒；
6、再加入鹽，味精翻炒熟裝盤就行了。
以上是媽網百科帶來的幾種苤藍的做法，僅供大家參考，希望大家有空的時候可以多做嘗試，找到自己最喜歡的做法。
苤藍的營養價值苤藍是甘藍的一種，學名叫球莖甘藍。它的維生素C含量極高，一杯煮熟的苤藍含有“每日建議攝取量”的1.5倍。它還含水量大量的鉀，而維生素E的含量也超過“每日建議攝取量”的10%。下面請看媽網百科帶來的苤藍的營養價值的詳細介紹。
據營養學家分析，每500克苤藍中含蛋白質5.9克、糖11克、粗纖維4.1克、灰分3.3克、鈣81毫克、磷122毫克、鐵1.1毫克、胡蘿蔔素微量、硫胺素0.19毫克、核黃素0.07毫克、尼克酸1.5毫克、維生素C152毫克。
苤藍維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作。其所含的維生素C等招牌營養素，有止痛生肌的作用，能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。內含大量水分和膳食纖維，可寬腸通便，防治便祕，排除毒素。苤藍還含有豐富的維生素E，有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
苤藍的作用與功效苤藍是從歐洲引進的特菜新品種，以膨大的肉質球莖和嫩葉爲食用部位，球莖脆嫩清香爽口，營養豐富，適宜涼拌鮮食；嫩葉營養豐富，含鈣量很高，並具有消食積、去痰的保健功能，適宜涼拌、炒食和作湯等。在裝箱禮品菜和超市銷售很受歡迎。其生育期短，病害少，種植容易。下面看看苤藍有哪些作用與功效。
1、促進胃腸蠕動
苤藍含大量水分和膳食纖維，可寬腸通便，防治便祕，排除毒素。
2、防癌抗癌
苤藍還含有豐富的維生素E，有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
3、緩解胃病
苤藍維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作。其所含的維生素C等招牌營養素，有止痛生肌的作用，能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。
4、止咳化痰
苤藍還有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。
苤藍的食用禁忌苤藍中含有大量的水分和膳食纖維，可達到寬腸通便，防治便祕，排除毒素的作用。另外，苤藍還含有豐富的維生素E，有增強人體免疫功能的作用，防癌抗癌。那麼苤藍是否有食用禁忌呢？
媽網百科認爲，苤藍是沒有什麼食用禁忌的，一般的人都可以放心的食用。苤藍中的維生素含量十分豐富，尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有治療作用。其所含的維生素C等招牌營養素，有止痛生肌的功效，能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。除此之外，苤藍所含有的微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
最後，需要特別注意的是，雖然苤藍沒有什麼特別的食用禁忌，但是出於孕期中的孕婦就要有選擇性的食用。假如是氣鬱體質、痰溼體質、特稟體質的孕婦不宜食用。因爲食用苤藍後有可能會導致身體不適，從而影響胎兒的發育。而一些有妊娠糖尿病的孕婦更是要慎吃苤藍。
苤藍的醃製方法苤藍的球莖脆嫩清香爽口，營養豐富，適宜涼拌鮮食；嫩葉營養豐富，含鈣量很高，並具有消食積、去痰的保健功能，適宜涼拌、炒食和作湯等。而醃製苤藍更是具有獨特風味的一種吃法。下面看看媽網百科帶來的苤藍的醃製方法。
材料:苤藍十斤、鹽7兩、醬油和醋各兩袋、辣椒1-2斤、,酒半斤、鮮生薑和蒜各4兩、白糖6-8兩
做法：
1、將苤藍去皮洗淨後切絲，放鹽醃製36小時，然後甩幹水分。
2、將蒜姜切絲或切片，辣椒切絲拌勻。
3、將醃製好的苤藍，蒜，姜，辣椒絲攪拌均勻。
4、將醬油醋燒開晾涼（煮一下），把白酒，白糖倒入，攪拌均勻放入缸內，醃製兩天即可食用。
小貼士：
1、酒用一般的糧食酒足夠了；
2、苤藍要選擇比較新鮮的，如果不夠新鮮的話，有可能醃製出來的效果不是很好；
3、爲了減少亞硝酸鹽的攝入，建議醃製半個月後才使用會比較好；
4、醃製過程中要保證醃製缸內密封度足夠，避免影響醃製的效果。
