女性每個月都有幾天，晚上翻身睡不着，心裏不煩躁，總是擔心什麼。許多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜。爲什麼月經初期容易失眠？生理日的夜晚怎樣才能睡得穩擺脫經期失眠，選擇夜間衛生巾也很重要。
荷爾蒙妨礙女性生理日睡眠
女性生理日失眠是女性朋友們最常見的痛苦。那麼，女性經期失眠該怎麼辦？
經前失眠可能是女性月經週期性激素水平變動引起的。中樞神經系統控制丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內卵泡成熟，分泌越來越多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峯，排卵後會暫時下降。
排卵後破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。月經來潮後，女性體內的雌性、妊娠激素處於低水平。雌激素參與植物神經調節功能，雌激素減少時，女性會出現失眠等植物神經障礙的症狀。妊娠激素的迅速下降也是經前失眠的原因。
女性經期失眠如何有效保護？
1、合理飲食
經期食慾大增，暴飲暴食消化不良，胃不適，失眠。因此，要吃清淡、易消化、營養豐富的食物，儘量少吃。
2.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在經期前後適當多吃。
3.適度運動
通過前一週維持或增加運動，可以通過維持大腦內的化學狀態平衡來改善睡眠，同時也可以獲得心理上的喜悅。當然，在生理期間，必須避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性自身必須正確處理經期內的感情變動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，樂觀自信，合理安排生活、工作和學習，有助於擺脫經期失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等刺激生理期間的感情和乳痛，誘發或加重失眠。因此，必須節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，獲得良好的睡眠。
