1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物:
鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助於通便。富含鎂的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發酵醬油等植物性乳酸菌豐富的食物:
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分爲動物性和植物性兩種，能預防便祕的是後者。因爲後者比前者的耐酸性環境能活到腸道，起到作用，而後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物:
寡糖又稱低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究表明，寡糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助於調整腸道環境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、豆製品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物:
腸道內維生素c是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的數量，間接預防便祕。富含維生素c的食物有棗、橙、綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、向日葵籽油等富含油酸的食物:
油酸具有乳化作用，可軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
